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驚!睡前不良習慣可能會招來心血管疾病

記者: 時間:2015-12-30 11:18  來源:
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  睡前有些不良習慣容易導致睡不著甚至失眠,還容易招來心血管疾病,下面大家跟著小編來看看你是不是也有這些不良習慣,有則改之無則加勉。

  一、睡前長時間上網

  日本近日公佈的一項調查結果顯示,接受調查者在睡前上網或看電視的時間越長,就越有可能表示睡不夠,哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多,他們也還是會覺得睏倦。調查還發現,上網比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足,各個年齡段的上網者都是如此。

  睡前用電腦的危害:

  1. 導致心血管疾病:據專家介紹,睡前上網會影響人們的心血管系統,不利於身體健康。主要表現有手關節痙攣、腰酸背痛、血壓升高、手發冷發熱、植物性神經紊亂、心悸、失眠、部分女性經期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。

  2. 導致睡眠質量下降:在正常情況下,人體的體溫是白天高夜晚低,溫差大則容易進入深度睡眠。如果臨睡前使用電腦,明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經系統有強烈的刺激,破壞體溫變化規律,使原本該降低的體溫處於相對較高的工作狀態,進而影響睡眠質量,甚至出現失眠、夢多等睡眠障礙,而睡眠障礙也是造成心血管疾病的原因之一。

  3. 導致男性的精子質量下降:睡前玩電腦會影響人的生殖系統,主要表現為男子精子質量降低,孕婦發生自然流產和胎兒畸形等。

  4. 導致視力下降:睡前玩電腦對人們的視覺系統有不良影響,由於眼睛屬於人體對電磁輻射的敏感器官,過高的電磁輻射污染還會對視覺系統造成影響,主要表現為視力下降,引起白內障等。

  5. 輻射的危害大:電腦輻射污染會影響人體的循環系統、免疫、生殖和代謝功能,嚴重的還會誘發癌症、並會加速人體的癌細胞增殖。

  二、睡前2小時抽煙

  有些人經常說「飯後一根煙,快活似神仙」,許多人無法抵擋香煙的誘惑。但吸煙確實影響健康,包括睡眠。最好的方法當然是戒煙,乾淨徹底,一勞永逸。但戒煙不容易,如果目前確實沒辦法把煙戒掉,為了不影響睡眠,至少要做到一點:睡前2小時不吸煙。

  三、睡前3小時喝含咖啡因的飲料

  咖啡因的作用可長達數小時,所以有睡眠困擾者最好在睡前3小時不要喝咖啡、可樂、茶。有些標示健身、提高活力的飲料中可能也含咖啡因,飲用前最好先注意成分標識。

  四、睡前喝酒來催眠不健康

  酒和咖啡都容易讓人上癮,並且兩者都會影響心臟與血液循環系統、中樞神經系統、腸胃消化系統等的正常工作。

  一般來說,偶爾喝少量的酒,有一定的催眠作用,也因此有人認為酒就是最好的催眠藥物,但實際上喝酒引發的睡眠質量比較差。另外對於長期失眠者來說,用酒來解決失眠,容易產生酒精依賴症。因此盡量不要用喝酒的方法來催眠,應該有意識地改變依賴酒精睡眠的生活方式。

  尤其提醒:專家建議在睡前2小時要停止使用電腦,此外,不要覺得只要睡前不玩電腦就是萬無一失的,現在人們睡前玩手機的現象相當普遍,玩手機也會對身體造成一些相應的危害,也應當引起人們的重視。對於勞累了一天的小白們來說,最好注意加強保健,晚上回到家,洗個熱水澡早點睡覺,這才是最好的保健方法,有助於第二天保持充沛的精力。

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